居家健身 – 影片教學系列

【減脂期】

建議每週抽3到5天，每次跟著其中一段影片進行 HIIT 訓練，只需約10分鐘就能有效建立肌肉、燃燒脂肪。如果你時間充裕、體力足以應付的話，可以在同一天當中，重複訓練同一支 HIIT影片，以加快增肌減脂的速度。

什麼是HIIT ?

HIIT 是透過短時間的訓練，就能幫助我們有效建立肌肉、消減脂肪的運動。在減脂期間，除了專注於消減脂肪，肌肉的建立也能幫助分解體內的脂肪喔！如果在飲食中搭配足夠的優質蛋白素，將更有效幫助減脂。

【增肌期】

建議【腹肌30天】、【上半身30天】，以及【下半身30天】都應放入你的運動餐單中。如果能每天都動一動，哪怕只是簡單地練習兩個動作也好。而【下半身30天】每週應至少安排兩天進行鍛鍊，【HIIT】系列則可以每週安排1到2天進行鍛鍊。如果你時間允許，或體力充足的話，在每一次的肌肉訓練之前，以 HIIT 作為暖身運動，效果將更棒！

有效增肌的秘訣？

在鍛鍊時，盡量使用足夠重的器材，能為你的增肌效果大大加分。此外，蛋白質一定要攝取足夠，並且加大碳水化合物的攝取，是非常重要的喔！

【修飾曲線】

如果你只想簡單讓曲線更好看的話，針對各部位進行鍛鍊，是很好的方式！當然，這世上並沒有所謂的只想瘦腰或只想瘦大腿這樣的「局部減肥」。因此，將身體各部位的鍛鍊加入運動餐單中，將能讓你身形更均勻、結實又好看！

比如你計畫每週運動3天，建議：

第一天：HIIT + 上半身鍛鍊

休息

第二天：HIIT + 腹肌鍛鍊

休息

第三天：HIIT + 下半身鍛鍊

溫馨提醒：每個人的體能及健康狀況皆不同，請大家依照自己的身體狀況來調整訓練。若覺得不適，請立即停止訓練。倘若不適感持續良久的話，請立即就醫，並遵循專業醫生的輔導。